[...] STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 dzień:barki triceps przedramie -wuciskanie sztanki stoiac za głowe -wyciskanie sztangielek stoiac za glowe -unoszenie sztangielek przed siebie z wyprostowanymi ramiona -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" [...]
[...] twardo rodzynki + orzechy włoskie w delikatnych ilościach oliwa z oliwek 2. piers kury 100 g pomidor ogórek oliwa z oliwek 3. serer twarogowy 100 g łyżka oliwy z oliwek 4. przed treningiem odrzywka bialkowa 25 g ryz brązowy 50 g wołowina ogórek kiszony oliwa z oliwek delikatnie 5. po treningu bezpośrednio banan lub jabłko odrzywka bialkowa 25 g [...]
[...] o wysokiej zawartości wit. C tj.: pomidorami, kapustą, papryką czy natką pietruszki. Ogórki zawierają bowiem enzym, który niszczy tę witaminę. Ale jest na to rada - przed połączeniem składników wystarczy każdy z nich wymieszać z odrobiną oliwy z oliwek. Podziała ona ochronnie na witaminę C, a dodatkowo zwiększy wchłanialność likopenu z [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):------ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:(nie robie jestem po zabiegu przepukliny pachwinowej) wynik przed kontuzją 280 kg -przysiad: nie robie maxow a po zabiegu wgl przysiadow nie ruszam Prosze o jakies konkretne propozycje co do wyboru srodkow i ilosci.(cykl za rozsadne [...]
[...] wiem jak pojdzie z technika. Nie podciagam sie , na razie brak drazka ale za niedlugo bedzie . i czy do tych treningow moge dodac np uginanie lamanej nachwytem na dobicie przedramion? Aha i na klate dalem wycisk na prostej bo mam lawke bez regulacji takze to jest to :/ cwicze 3x w tyg pon sr pt A Nogi. Pzysiad ze sztanga 4s x10 [...]
Hej niech ktoś napiszę dla mnie trening na masę czyli na biceps,klatkę ,brzuch ,nogi. I oczywiście dieta opiszcie co spożywacie i kiedy czy po treningu czy przed i co ile.Niech ktoś mi opsze może swój trening ,ktory jest skuteczny? Czy ktoś mi opiszę? Zakupiłem dibencozide magnum ale jeszcze jakaś odżywka by się przydała może ,,Mammoth 2500 [...]
Siema. Proszę o ocenę i poprawę ponieważ jest to moja pierwsza dieta kierowałem się głównie poradnikami więc nie wiem jak mi to wyszło :) Mam 17 wiosen Wzrost metr 78 może 9 Waga 54 aktualnie. ŚNIADANIE 100g Płatki owsiane 300ml mleko krowie 3,2% tłuszczu lub mleko krowie UHT 1,5% tłuszczu 50g ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z [...]
[...] (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenia ramion w boki z hantlami (4x16) Wtorek: Klatka- Pompki klasyczne (4x16) Rozciąganie expandera przed sobą (4x16) Rozpiętki z expanderem na stojąco (4x16) Triceps- prostowanie ramion zza głowy z hantlami (4x16) Czwartek: Kaptury- unoszenie barków z hantlami [...]
“Na szczęście już w październiku będę mógł walczyć. Potrzebuję jednej walki ‘na rozruch’. Miałem poważną operację. Rok nie walczyłem. Myślę, że jedna walka przed poważnymi pojedynkami dobrze zrobi. Po tym chcę walczyć poważne walki. Oczekuję, że po czterech walkach będę miał możliwość walki z Fedorem Emelianenko w catchweight. Do tego dążę." - [...]
Witam, a więc jestem na cyklu na xpand + detonator peak + mono, wszystko ładnie elegancko gdyby nie klata, siła zamiast mi wzrastać, wręcz przeciwnie - maleje. Przed cyklem robiłem 85x6 jako ostatnią serie, dzisiaj ledwo co 80 poszło z pomocą kumpla. Dieta jest, na innych partiach siła mi skoczyła i to całkiem przyzwoicie (martwy +20kg w serii, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ułożyłem sobie diete pod redukcje i chcialbym zebyście ją ocenili i ewentualnie pomogli poprawic Cos o mnie Wiek ; 17 Waga 80kg Wzrost 177 cm Staż: ponad 5 ms Trening 5 x w tyg po 30 - 40 min + aeroby 30 min Wspomagacze : Thermo slim + Hi Tec Bcaa Cel ; Redukcja Zapotrzebowanie 3300 kcal - 1000 = 2300 kcal Białko -> 172g 680kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: -- Cel/problem/opis: Chciałbym żeby moja sylwetka jako tako wyglądała, przesiadując przed komputerem zapuściłem brzuszek który chciałbym zgubić i zrobić jakiś kaloryferek, przybrać ogólnie masy mięśniowej, żebym wyglądał w miarę dobrze poprawiając przy tym [...]
[...] moge tylko tak. myslicie ze to bedzie mialo jakis sens?? teraz o mnie: 17 lat. 176 cm wzrostu, 63 kg. lawka 61 kg, martwy 101 kg - innych nie probowlem na maksa (wyniki z przed jakis 2 tyg). jestem to 4 tygodniowym act na zywca wzietym z forum. aktualnie to jest tydzien odpoczynku i od przyszlego tygodnia chce sie wziac za mase. jak [...]
[...] przegladam czesto czasopisma zwiazane z kulturystyka itp.Czegos jednak nie kumam.Wiadomo ,ze miesnie rosna w nocy-TAK?Wyczytalem ,ze najwazniejsze sa 3 okresy suplementacji-przed treningiem,po treningu i z samego rana.No to ja sie pytam,jak to sie ma do suplementacji nocnej skoro w tym okresie jest rozrost miesni.Pytam bo jestem sklonny zakupic [...]
[...] 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -łyżka oliwy z oliwek Posiłek 4 15:30 -ryż brązowy 100g -piers z kuraka 150g -kapusta pekińska -ogóek/pomidor _TRENING_ odrazu po treningu jabłko Posiłek 5( po powrocie do domu ok 19:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g Posiłek 6 3(0/40 min przed snem) 2/3 całe jaja I jak? Dane o mnie w profilu
[...] x3 Clomid Zacząłem oczywiście od badań które wkleję ponizej.. Otworzyłem temat, ponieważ chcę na bieżąco pytać i prosić o pomoc w razie jakiś problemów. Mam kilka pytań przed dopięciem całości: 1.czy mogę zmieszać w jednej strzykawce teścia i bolda 2.żeby nie było wahania hormonów chciałbym bić poniedziałek rano i czwartek wieczór 150 [...]
[...] po treningu na nogi następnego i trzeciego dnia w kolanach, ale od strony pleców przy prostowaniu nóg czuje jakbym miał za krótkie ścięgna bądź skórę gdy wyprostowuje do końca to w tym miejscu jest takie strasznie naciągnięte i lekki ból czy to może być spowodowane zbyt słabą rogrzewką/rozciąganiem się przed treningiem czy jest inny powód?
